Archive

Archive for the ‘Trening’ Category

Trening under graviditet

November 16th, 2022 Comments off

Alle kvinner opplever sin graviditet forskjellig, men å trene under svangerskapet kan gi deg mange fordeler. Å trene jevnlig kan bidra til å redusere både kvalme, tretthet og smerter. I tillegg gjør trening også at du beholder styrken og kondisjonen din, som igjen ofte resulterer i god helse under svangerskapet.

Denne type trening anbefales når du er gravid

Hvis du allerede er en ganske aktiv person, kan du fortsette å trene omtrent som normalt de første månedene. Deretter kan du gradvis redusere intensiteten utover i svangerskapet. Både kondisjonstrening og styrketrening på et fornuftig nivå er sunt og bra når du venter barn. Det styrker kroppen, og hjelper også til med å forhindre komplikasjoner under svangerskapet. Normalt er det ingen risiko forbundet med fysisk aktivitet og trening verken for deg eller barnet under svangerskapet eller ved fødselen. På denne siden får du tips til hvordan trene fornuftig og bra under svangerskapet.

Hjelp til trening ved komplikasjoner

Opplever du komplikasjoner under svangerskapet som for eksempel bekkenløsning, bør du konferere med legen din, og få god hjelp hos en naprapat eller fysioterapeut som er ekspert på kvinnehelse. Disse kan gi deg gode råd og lage en skreddersydd plan for trening gjennom svangerskapet ditt.

Categories: Blogg, Trening Tags:

Trening og den viktige hvilen

January 7th, 2020 Comments off

Hvor viktig er det egentlig å hvile når du trener? Hvilke effekter har hvile på kroppen etter trening? For deg som trener og vil bli sterkere, er faktisk hvile like viktig som å gjennomføre en hard treningsøkt.

Det skjer det mye i kroppen

Under en treningsøkt skjer det mye i kroppen og musklene. Blant annet skjer det en slitasje og nedbryting av muskulaturen, og det er viktig for kroppen å få mulighet til å bygge seg opp igjen. Denne gjenoppbyggingen skjer i hvileperioden. Hvis man trener hardt hver dag, er det ekstra viktig å restituere seg innimellom. Hvor mye restitusjon du trenger, kommer blant annet an på formen din, søvn og kosthold.

Hva kan du bruke hviledagene til?

På hviledagene er det viktig å ta ekstra godt vare på deg selv. Du bør spise sunt og godt og tilføre kroppen viktige næringsstoffer. Det finnes mange gode oppskrifter på restitusjonsmat på nettet. Les en god bok, gå en rolig tur med familien og sov en ekstra time hvis du trenger det. Du kan også fylle dagen med å se på TV eller spille dataspill på nett, for eksempel casinospill på nettsiden Videoslots.com. Det viktigste er at du slapper godt av og henter ny energi med de aktivitetene du velger å gjøre. De skal være avslappende og bidra til at kroppen bygger seg opp igjen.

Variert intensitet og restitusjonstrening

Hvis du synes det er for mye å ta et par dager i uken med ren restitusjon, kan du med fordel variere intensiteten på treningsøktene dine. Legg for eksempel inn en restitusjonsøkt i stedet for å ta helt fri fra treningen. Dette er en treningsøkt med en god del lavere intensitet enn de hardeste treningsøktene dine. Gjør du dette, får du beveget deg og føler at du er aktiv, men kroppen vil ikke brytes ned på samme måte som ved hardtrening. Slik trening kan for eksempel være en rask gåtur, svømming eller andre lettere aktiviteter. Med restitusjonstrening hjelper du kroppen med å hente seg inn og restituere seg.

Categories: Blogg, Trening Tags:

Tren variert

August 7th, 2019 Comments off

Mange nordmenn ønsker å ha en sunn og variert livsstil, men i en travel hverdag er det ikke alltid like lett å sette av tid til å planlegge treningsøktene slik at de blir varierte og minst mulig belastende. Dette ender ofte med at folk trener ensidig og lite variert, for eksempel med kun løping.Dette kan på sikt føre til uheldig belastning på knær eller andre kroppsdeler, og i verste fall langvarige treningskader. For å unngå dette, bør du trene på en variert måte, noe som innebærer at du ikke trener samme del av kroppen hver gang du er i fysisk aktivitet. På denne måten ivaretar du kroppen!

Hvordan legge en treningsplan?

Det trenger ikke være vanskelig å begynne å trene variert. Hvis du pleier å løpe, kan du for eksempel veksle av med litt sykling. Husk på at det er viktig å kjøpe riktig tilbehør og en god sykkel som passer terrenget du skal sykle i. Invester i noe som varer mer enn én sesong!Når du har utstyret på plass, er det egentlig bare å sette i gang. Lag gjerne en plan for hvilke ukedager du skal trene med de ulike treningsmetodene. Du kan for eksempel løpe på mandagene og sykle på torsdagene, og kanskje gå noen mindre belastende turer innimellom, eller trene styrke i overkroppen.

Fallgruver

Det er lurt å tenke over at den treningsmetoden du velger er noe du kan tenke deg å holde på med i lang tid. Ofte ender folk opp med å kjøpe dyrt utstyr, som for eksempel tredemøller eller klatreutstyr, som ender opp med å ikke bli brukt mer enn én gang.Tenk realistisk når du velger treningsform, og tenk på at du skal drive på med det ikke bare denne uken, men også de 100 neste ukene – om ikke lenger. Dette er også mye mer økonomisk, og du slipper å kaste bort penger på utstyr som bare ligger og samler støv.

Categories: Blogg, Trening Tags:

Når trening ikke hjelper – hvilke alternativer finnes?

July 20th, 2018 Comments off

Det kan være utfordrende å oppnå en kropp som tilsvarer det idealet du ser for deg. Mange kjemper en daglig kamp for å nå sine mål, med et strengt kosthold og et strengt treningsregime. Mange når sine mål, men det er også svært mange som føler at de fysiske endringene ikke dukker opp som forventet. Noen ganger gjelder det bare å senke forventningene sine, og godta at kroppen bruker tid på å bli slik du hadde sett for deg. For noen er idealene umulige å nå. Alle kropper er forskjellige – noen bygger muskler raskt, mens andre sliter med å gå ned i vekt. Vi skal nå se nærmere på hvilke tiltak som finnes for deg som føler at trening ikke hjelper.For å få et bedre selvbilde og muligheten til å være fornøyd med egen kropp, velger mange å søke profesjonell hjelp. Ved å konsultere Plastikkirurg1 kan du i samråd med eksperter få skreddersydd kosmetiske behandlinger som lever opp til dine forventninger. Enten du er misfornøyd med brystene, magen, rumpen, leppene, overflødig hud eller overvekt, finnes det alternativer for deg. Dersom du for eksempel har overflødig hud etter å ha slanket deg, kan dette være svært vanskelig å bli kvitt på en naturlig måte.Det finnes også mindre drastiske tiltak enn plastisk kirurgi. For eksempel kan noe så enkelt som klær hjelpe deg å forme kroppen slik at du oppnår et bedre selvbilde. Vektklubb viser hvordan du kan stramme opp og forme kroppen ved hjelp av såkalt hold-in undertøy. Dette er en billigere og enklere måte å få drømmekroppen på, med den ulempen at effekten bare er midlertidig. Det kan likevel hjelpe mange mennesker med økt selvtillit i hverdagen. Dersom du ønsker å forstørre bryster eller rumpe, kan du også kjøpe innlegg for å skape en illusjon av en fyldig bak eller store bryster.

Categories: Blogg, Trening Tags:

Fra sofasitter til treningsnarokoman

January 22nd, 2018 Comments off

Kan en sofasitter bli en treningsnarkoman? Ja, det er absolutt mulig. Mange som begynner å trene oppdager at trening er gøy. I starten trener de kanskje for å komme i form, men etter en stund trener de for moro skyld. Kanskje blir målet å delta i et lokalt mosjonsløp. Når det er gjort, blir neste mål kanskje å delta i halvmaraton. Så følger maraton og enda mer ekstreme løp.

Hvorfor er trening gøy?

Trening bidrar ikke bare til å holde deg i god form. Trening frigir lykkehormoner i hjernen. Løpetrening er spesielt effektivt for å frigi slike hormoner. De første dagene du løper, merker du neppe noe til det. Da blir du bare andpusten. Men ikke gi opp; fortsett å trene, så oppdager du kanskje at treningen gjør deg glad. Trening bidrar faktisk til å redusere depresjoner, og kan dermed sies å være en slags naturlig lykkepille. Kanskje trening burde bli den nye behandlingen for depresjon.

Kroppen endres

En veltrent kropp endres. Musklene blir sterkere og strammes opp. Holdningen blir bedre. Oksygenopptaket øker, og hjertet jobber bedre. Du reduserer risikoen for en rekke sykdommer, og fettet i kroppen omdannes til muskelmasse. Trening er sunt, men hvis du går ned mye i vekt, kan det bli overflødig hud på kroppen. Denne kan i så fall fjernes kirurgisk. Overflødig hud bør absolutt fjernes før du løper maraton eller lange løp, ellers kan det oppstå hudskader og sår.

Tren i frisk luft

Har du muligheten, bør du trene mest mulig i frisk luft. Både frisk luft og dagslys gjør kroppen godt, enten det er sommer eller vinter. Dagslys regulerer dessuten kroppens døgnrytme. I tillegg har du mange valgmuligheter når du trener ute. Du kan velge ulike løperuter hver dag, og du kan få mange morsomme naturopplevelser underveis.

Categories: Blogg, Trening Tags:

Boksing – en treningsform for den tøffe

November 19th, 2014 Comments off

Boksing er selvsagt en konkurranseidrett, men man trenger ikke å konkurrere for å trene boksing. Boksing trener hele kroppen, og man trener også utholdenhet. Det er altså en god treningsform til mange idretter. Boksetrening forbrenner mange kalorier, så treningsformen er veldig effektiv dersom man vil gå ned i vekt. Boksetrening går ikke bare ut på å slå, og selv når man skal slå, trener man med å slå på en sekk. Man trenger ikke å slå andre for å trene boksing. Boksetrening uten en motstander kalles mosjonsboksing. Mosjonsboksing tilbys i de fleste treningssentre, og intensiteten i treningen er høy. Man trenger relativt lite utstyr for å drive med mosjonsboksing.Den kjente bokseren Tomasz Adamek følger sitt eget treningsprogram. Mange profesjonelle boksere tilpasser treningen etter personlige behov. Adamek er tidligere verdensmester i lett tungvekt. Han er fra Polen, og begynte å bokse som tolvåring. Han har bokset 52 kamper og vunnet 49 av dem. Allerede som amatør tok han flere titler. Han bokset 120 amatørkamper, og vant 112 av dem. Etter å ha blitt verdensmester i lett tungvekt, gikk han opp til cruiservekt, og senere til tungvekt. Adamek bokser sin neste kamp 8.november 2014.Adamek liker å løpe langt for å trene kondisjonen. Han løfter også vekter, og han understreker at det viktigste er å aldri hoppe over treningen. Slik er det også for en som bare bokser for treningens skyld. Dersom man begynner å hoppe over treningsøkter, er det lett for at man fortsetter med det. Derfor bør man tvinge seg selv til å trene selv når man egentlig ikke har lyst til det. Det kan ta litt tid før man merker resultatene, men utholdenhet lønner seg alltid.

Categories: Trening Tags: