Styrketrening

August 11th, 2014

Kondisjonstrening er den viktigste treningsformen for hjertet. Men man trenger også styrketrening. Styrketrening betyr ikke at man skal bli vektløfter, eller at man skal bygge opp kjempemuskler i armer og bein. Styrketrening handler om å styrke alle de store muskelgruppene i kroppen. Sterke muskler tåler mer belastning, og det blir lettere for kroppen å unngå skader.

Styrketrening er også veldig viktig for ryggen. Mange vil gjerne ha en flatere mage, og når man trener magen, hjelper magemusklene til å stabilisere ryggen. Med sterke magemuskler kan man redusere risikoen for ryggsmerter. Ryggmusklene bør også trenes i tillegg.

Andre viktige muskelgrupper man bør trene, er skuldre, armer og bein. Beina må bære mye vekt gjennom dagen, så de trenger ekstra styrke. Sterke armer er også viktig, enten man løfter tungt på jobben, eller man sitter mye stille. Dersom man sitter på et kontor, får musklene altfor lite trening i hverdagen, og det er viktig å kompensere for dette gjennom riktig mengde styrketrening. Skuldrene er ofte et smertepunkt. Styrketrening kan forhindre belastningsskader i skuldrene, og hjelpe musklene å slappe av.

Det er viktig å starte forsiktig når man begynner med styrketrening. Hvis man belaster musklene for mye i starten, som ved at man løfter for tunge vekter, kan det føre til skader og smerter. Dersom man er usikker, bør man snakke med en treningsinstruktør eller leie en personlig trener.